자존감이 낮을 때 보이는 무의식적 행동들

💭 자존감이 낮다는 건 어떤 의미일까요?

‘자존감’이란 자신에 대한 기본적인 존중과 신뢰감을 말합니다.
쉽게 말해, ‘나는 괜찮은 사람이야’라는 내면의 목소리죠.

하지만 자존감이 낮은 사람들은 이런 생각을 무의식적으로 부정하고,
“나는 별로야”, “나는 늘 부족해”라는 식으로 자신을 평가합니다.
문제는, 이런 마음이 겉으로는 잘 드러나지 않고, 특정 행동으로 나타난다는 것이에요.
스스로도 자각하지 못한 채 반복하는 경우가 많죠.

 

오늘은 자존감이 낮을 때 자주 보이는 무의식적인 행동들에 대해 이야기해보려 해요.
혹시 나도 모르게 이런 행동을 하고 있진 않은지, 한번 돌아보는 계기가 되었으면 합니다.

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🧍‍♀️ 1. 칭찬에 어색해하거나 부정한다

“너 이거 진짜 잘했네!”
라는 말을 들으면, 대부분은 기분이 좋아야 하는데…

자존감이 낮은 사람들은 오히려 불편함을 느끼거나,
“아니야, 운이 좋았어”, “그냥 대충 한 건데…” 하며 칭찬을 부정하는 경향이 있습니다.

이런 반응은 자신이 좋은 평가를 받을 만한 사람이라는 걸 받아들이지 못하기 때문이에요.
마치 칭찬이 현실과 동떨어진 것처럼 느껴지는 거죠.
칭찬을 받으면 더 민망하고 부담스럽게 느껴지는 당신, 혹시 이런 경험 있지 않나요?

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👥 2. 타인의 기준에 과도하게 맞추려 한다

자존감이 낮으면, 자신보다 타인의 시선과 기대가 더 중요해집니다.
그래서 ‘싫은 말은 못 하고’, ‘무조건 착하게’, ‘늘 예의 바르게’ 행동하죠.
말 그대로 **"좋은 사람 콤플렉스"**가 생기기도 해요.

문제는 그 과정에서 자기 감정과 욕구를 억누르게 된다는 것이에요.
그러다 보면, 점점 “나는 뭘 좋아하지?”, “내가 원하는 게 뭐였더라?” 하는
자기 상실의 상태에 빠지게 됩니다.

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❌ 3. 자기비난을 습관처럼 한다

실수했을 때 “아 내가 왜 그랬지?”,
작은 문제에도 “내가 부족해서 그래…”라고 말하는 습관.
이것도 자존감이 낮은 사람들에게서 흔히 나타나는 특징입니다.

자존감이 낮은 사람들은 자신에게 훨씬 더 엄격합니다.
성공해도 ‘이 정도는 당연해’, 실패하면 ‘역시 나는 안 돼’라는 식으로
스스로를 공격하죠.

무의식 중에 ‘자기 자신’이 늘 비판의 대상이 되고 있는 거예요.

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🤝 4. 관계에 불안이 많고, 거절을 두려워한다

자존감이 낮을 때는 관계 속 불안도 커집니다.
“저 사람이 나를 싫어하면 어떡하지?”,
“이 말 하면 떠나버릴까 봐 무서워…” 같은 생각이 자주 들죠.

그래서 어떤 말도, 행동도 조심스럽게 필터링하며 하게 되고
결국에는 자신을 드러내지 않는 관계로 굳어지게 돼요.

또한, 누군가에게 거절당하는 걸 매우 큰 상처로 받아들이기 때문에
부당한 요구나 부탁에도 거절하지 못하고,
혼자 끙끙 앓게 되는 경우도 많습니다.

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🧘‍♀️ 5. 완벽하지 않으면 불안해진다

자존감이 낮은 사람일수록, 스스로를 결과로 증명하려는 경향이 있어요.
“내가 무가치하지 않으려면 완벽해야 해”라는 생각이 무의식적으로 작동하죠.

그래서 과도하게 준비하고, 작은 실수에도 크게 자책하고,
늘 긴장된 상태에서 살아가게 됩니다.

이런 사람들은 아무리 성공을 거둬도
잠깐의 만족뿐, 금방 또 다른 불안에 시달리게 돼요.
자기 가치를 외부 성과에만 의존하고 있기 때문입니다.

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🌱 자존감은 ‘애써 만드는’ 게 아니라, ‘조금씩 회복하는’ 것

자존감이 낮다는 건 결코 이상한 게 아닙니다.
누구나 어떤 시기에는 스스로가 작아 보이고, 불안하고, 위축되기 마련이죠.

하지만 중요한 건,
지금 내가 어떤 생각과 행동을 반복하고 있는지 인식하는 것이에요.

• 칭찬을 받았을 때 조금은 ‘고맙다’고 말해보기
• 거절할 수 있는 용기를 연습해보기
• 완벽하지 않아도 괜찮다는 걸 스스로에게 허락해주기

작은 변화가 쌓이면,
‘내가 나를 믿는 힘’도 서서히 회복될 수 있어요.
오늘 하루, 당신 자신에게 가장 따뜻한 사람이 되어보는 건 어떨까요? 😊